吃得越甜,越易失眠

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发布时间:2020-01-20 12:43

  当初,睡没有好觉成了许多人的最大搅扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究觉察,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增添失眠危险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

  为了摸索饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究职员征集了加入美国妇女安康提倡(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。后果觉察,饮食GI越高(过多食用增加糖含量高的食物跟精制谷物),罹患失眠症的危险就越大。GI最高的女性,失眠症危险增添11%。多吃蔬菜跟水果(而非果汁)的女性,失眠症发病率降低16%。新研究负责人、肉体病学助理教养詹姆斯·冈维什博士分析指出,当血糖快捷升高时,身体会通过释放胰岛素做出反映,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素跟皮质醇等激素的释放,而这些激素都会烦扰睡眠。

  冈维什博士表示,通过改良饮食防止失眠症,是简单易行的低成本且无反作用的干预法子。全谷物跟杂豆类升糖指数较低,应占主食总量的1/3左右,每天吃够一斤蔬菜半斤水果,注意没有能用果蔬汁代替。除此之外,减少增加糖的摄入量。提议每天增加糖的摄入没有超过50克,最好掌握在25克以下。没有喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食品,比喻蛋糕点心、冰淇淋等。(徐 澄 编译)

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